ilość powtórzeń

Rozumiem , ze do końcowej oceny nie tylko liczy sie ilosc powtorzen ale i foty ktore byly obowiazkowe ?

Sorka WSRH666, nie widziałem tego pytania a dawno nie wchodziłem w dziennik. Prostowania już robię, ale na małym ciężarze, duża ilość powtórzeń, wolno tempo. W sumie teraz robię już praktycznie wszystko, nie odczuwam żadnego dyskomfortu w kolanie.

ok, czyli porostu zwiększyć ilość powtórzeń i sztange na hantle zamienic? Skosu w dół niestety nie mam możliwości robienia:(

Żeby zwiększyć ilość wykonywanych pompek proponuję robić je w trzech seriach, ale ilość powtórzeń robić na maksa, ile tylko dasz radę.

[...] kogo kręcić a na piętnastu nie starczyłoby mi akumulatorków,z tego co pamiętam ten o którym wspomniałeś-Tatar robił dosyć wolno a to nie najlepszy sposób na większą ilość powtórzeń. Co do ankiety to przed zawodami głosowało na mnie dziesięciu a ten jedenasty głos to już po zawodach więc się nie liczy. Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

progresja: zaczynasz od małych ciężarów przy dużej ilości powtórzeń i stopniowo zwiększasz obciążenia zmniejszając równocześnie ilość powtórzeń regresja: na odwrót

[...] obciążenie (na reszcie!) i zacząłem robić SPLIT. Wrażenia po pierwszym treningu dobre (pierwszy raz od daaawna zakwasy) Będę dodawał takim systemem: Nazwa ćwiczenia - ilość powtórzeń - waga - przerwa (w minutach) 1 V 2010 KLATA: Wyciskanie poziom - 10/10/8/8 - 2x16/2x16/2x17.25/2x17.25 - p 1/2,5/1 Dipsy - 10/10/8/8 - 8/8/10,5/10,5 - p [...]

[...] był za to pomocny w ustaleniu ilości serii w każdym ćwiczeniu. Dzięki za odp. Jeszcze 2 pytania mam: Ile powinny wynosić przerwy między seriami w takim planie? Czy ilość powtórzeń na łydki i brzuch jest ok? Pamiętam, że jak ćwiczyłem kiedyś splitem to na brzuch i łydy robiło się więcej powtórzeń. Zmieniony przez - Morty89 w dniu [...]

do pulsowania zmniejsz ilosc powtorzen i dowal ciezaru

[...] nóg wrzucasz do pull, a czworogłowy do push. Co do tego pytania jeszcze a propo podciągania-ja zaczynałem się podciągać podchwytem, robiłem trening, możnaby powiedziec na ilość powtórzeń, było z dwa miesiące nim zaczynałem przygodę z siłownią. Kiedy już byłem na siłowni-potrafiłem się tym podchwytem podciągnąć spokojnie kilkanaście razy, a [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Kurczę, a chciałam się wreszcie uwolnić od Planka i wznosów :P .

[...] 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwie pomiędzy seriami: skakanka 1 min + interwały:5x30/30 + 10 min aero Ciężary pozostały takie same jak tydzień temu. Udało się zwiększyć ilość powtórzeń przy pompkach (oczywiście robione na raty ). Dzisiaj zamieniłam mountain climber na sprinty na skakankce(nie wiem co mnie tak naszło na skakankę :-P) . Jak [...]

[...] problem że nie lubiłem i trenować nie lubiłem nie czułem Męczyłem się na treningu jak miałem trenować barki to się nie przykładał m jednak w moim przypadku pomogła większa ilość powtórzeń nie ćwiczyłem na ciężarach dużych a dbałem o to żeby zakres ruchu był w granicach 20 do 30 powtórzeń w jednej serii jak czułem fajną pompę mięśniową fajne [...]

[...] zaokrąglałam plecy, W 3 serii zmniejszyłam o 1, 25 kg. Uginanie - spóobowałam większym ciężarem 10 kg. Niestety zrobiłam tylko 7. Wiec w kolejnych seriach zwiększyłam ilość powtórzeń. Co dalej z tym robić" Łydki - dobrze dobrany ciężar Brzuszki - lubię Plank - poprawiony czas, a to cieszy 8-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-23 [...]

[...] Przy końcówce było ciężko. Na filmach wygląda jakbym papierową hantlą machała, a wcale tak nie było:-) 2.Troszkę niski ciężar, kolejny w siłowni to 14 kg na rękę. Zwiększyć ilość powtórzeń, bo chyba 14 kg nie dam rady? 3. dobrze dobrany ciężar, może ciut kolejnym razem zwiększę 4.przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha - super ćwiczenie, [...]

[...] i czasami mam wrażenie, że puszczę sztangę. 4.wypady bok -wysyłam filmik 5.wypady chodzone- w nowym treningu też się nie lubimy, ale robimy :-P 6.Uginanie stojąc - zwiększę ilość powtórzeń 7. Posladki kickback - baaardzo podoba mi się to ćwiczenie. Nie wiem jak podawać ociążenia. Tam są jakies czyfry, czy poziom 1 to 10 kg, a 2 to 20 kg, a [...]

[...] - wspięcia na palce z hantlami 3s 1) kolejność. W HST przeplata się przeciwstawne grupy mięnsiowe. Oszczędza to czas. 2) Serie. Powinineś zachować objętość treningu, czyli ilość powtórzeń. Jeżeli w 15 robisz w serie (2 x 15 = 30 powtórzeń), to w piątka powinineśrobić 6 serii (6 x 5 = 30). To dużo. Dlatego w 15 rób jedną serie. A w piątkach 3. [...]

[...] nie lepiej skupić się na ćwiczeniach bardziej ogólnorozwojowych np. podciąganie na drążku (różne wariacje) przysiady (przód/tył) wyciskanie pushpress - military press i robienie brzucha po kazdym treningu też nie do końca jest wskazane druga sprawa to ilość powtórzeń - jeśli interesuje Cie masa to 12/10/8 albo 10/8/6 w zupełności wystarczą

Czy da się połączyć trening ACT i ABS? Tak. Jak najbardziej. Ćwiczyć ACT w poniedziałki, środy i piątki a ABS we wtorki, czwartki i soboty? Jesli sie nie myle, to ABS cwiczy sie codziennie. Ale moze sie myle. I jest inaczej niz A6W. Jesli bys mial cwiczyc oba treningi jenego dnia pamietaj - brzuch cwiczymy zawsze na koncu. Można wykonywać [...]

Myslalem wlasnie zeby zwiekszyc ilosc powtorzen. jak cwiczylem splitem 12-10-8-6 to fajnie poszlo, ale tez juz byl zastoj i postanowilem go zmienic. Wiec moglbym sprobowac FBW czy kontynuowac split, a poprostu dodac wiecej powtorzen?